又是一年的毕业季，近期的宝鸡市第二人民医院精神卫生科门诊，迎来了不少因“考后综合征”前来咨询的考生和家长。

“考后综合症”有哪些表现？比如考试分数出来后，尤其是高考考生中的部分考生因为没有发挥好而产生负罪感，感到前途渺茫；部分考生有如释重负的解脱感而选择过度放松后，出现失眠、易醒、疲惫等症状；有些考生则在高考结束后，失去了具体目标和动力，找不到生活的节奏和前进的方向。而家长则会因为孩子高考失利，出现吃不下、睡不着、情绪焦虑、易怒等症状。

如何更好的学会适应，及时调整心态，以积极的人生态度去应对今后的生活。今天的二院科普，就由来自宝鸡市第二人民医院精神卫生科的主治医师敬波来为我们聊聊这个话题。

高考后，家长可以鼓励孩子适度的放松，这是保持身心健康的一种方式，但是放松不是没有节制，仍需保持规律的生活，为后续的入学做好准备。此时，家长应多与孩子讨论假期的计划安排，帮其出谋划策。

无论考试结果如何，都已成为过去式。考生要学会接纳，积极面向未来。家长需及时发现、正视孩子的负面情绪，并细心劝导，转移孩子的注意力，不要让孩子沉浸在负面情绪里，鼓励孩子多参加户外运动、旅行、聚会等。

家长在征得孩子同意的情况下，可协助孩子找一些合适的事情做，比如选择一家培训学校让孩子学习一技之长，或者做一份暑期工等，也可用自己或身边人的经历给孩子一些人生规划和指导。

进入大学后，学校生活更加多元化，要求学生有更加全面的综合素质，比如处理人际关系、解决问题的能力等。因此，家长要多给孩子创造机会，让其独立面对和解决一些问题，提高自身素质，以适应未来的大学生活。

孩子成绩不理想时，家长也会有落差感，此时家长要尽快调整心态，学会和孩子一起面对挫折。不管孩子考得如何，每一步都是他成长的经历，家长都应该给予信任和支持，让孩子感受到真正的关怀和爱。家长与其焦虑，不如和孩子一起制定规划，积极改变当下的处境和未来的结果。

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如果陷入焦虑难以自拔，考生可借助精神放松的方法，比如冥想等，也可以欣赏一些轻松的视频、音乐等，让自己的身体回归到比较放松的状态。同时，保持适当运动，一周进行3~4次慢跑、打球或游泳等都可帮助调节情绪。此外，考生还可以通过和朋友、老师、家长沟通或者写日记等，将不良情绪讲出来或者写出来。当焦虑情绪通过上诉的办法无法缓解时那么就应该求助专业的精神心理医生来解决。